Cześć, mam 14 lat i chciałbym zostać profesjonalnym sprinterem. Wiem, źe należy ciężko pracować i się nie poddawać - taka jest "recepta na sukces". Odżywiam się bardzo zdrowo, biorę magnez żeby się regenerować i nie dostawać skurczy co 5 minut w nocy. Mam pewien plan treningowy ale nwm czy jest to plan doskonały. Dni Wolne (sobota, wakacje) 5:00 - [...]
[...] aktywności: 3-4x na tydzień 1,5 godz. krav maga codziennie 5-10 rozciąganie rano i wieczorem 1x na tydzień 1h tańca WF 3x45 min. na tydzień Odżywianie: 5 posiłków dziennie śniadanie: musli z mlekiem 2 śniadanie: kanapka obiad: mięso + jakieś warzywa + żadko ziemniaki podwieczorek: jakieś owoce i jogurty kolacja: podobnie jak podwieczorek, ew. [...]
Witam, dość nietypowa dieta, ponieważ nie zależy mi na tym aby urosnąć lub spalić. Chce wyleczyć moje bolące stawy kolana, łokcie, barki i do tego jesteście mi potrzebni. Oprócz diety zażywałbym Flexit Drinka w celu wzbogacenia diety oraz ćwiczyć, wzmacniać stawy. Chce to zrobić porządnie. Na okres tego testu wyrzucę wszystkie szkodliwe substancje [...]
Witam Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 179cm Staż: Moja przygoda z silownia zaczela sie wieku 15 lat... treningi byly ogolno rozwojowe bez planow.. potem byla przerwa i wieku 16 lat znowu zaczolem cwiczyc. moje cwiczenia byly tez bez jakiego kolwiek planu w ciagu 8 miesiecy uroslo mi zaledwie 1.5cm czyli mam 33 cm.Moim [...]
[...] - 125g Oliwa z oliwek - 25g Activia naturalna/jogurt naturalny - 200g Musli (owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki) - 60g Olimp Vita-Min Multiple sports - po kapsie 10:30 II śniadanie: 4 jajka - 240g warzywa (pomidor, marchewka, ogórek) - 150g Migdały - 30g Gold Omega-3 - 4 kapsy 14:00 Obiad: Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - [...]
ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Musli z owocami suszonymi 80 g. Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Ser Gouda tłusty 45 g. Sok marchwiowy (lub [...]
[...] Śniadanie: twaróg, ogórek, pomidor, rzodkiew, etc., do tego 2-3 kromki pieczywa własnego wypieku - mąka żytnia. Carbo przed treningiem Po treningu carbo + białko, II śniadanie: kaszka kuskus 100 gram + warzywa Obiad: ziemniaki, mięso, przeważnie drób, chuda wieprzowina, często wprowadzam ryż zamiast ziemniaków, różnego rodzaju kasze, [...]
[...] kogoś z doświadczeniem. Nie rozpisywałem sobie ściśle diety, bo w moim przypadku nie byłoby szans na utrzymanie jej chociażby tydzień z powodów szkoły, wyjazdów itp. Na śniadanie w domu, przed szkołą kanapki z chlebem pełnoziarnistym, najczęściej ser i do tego jakiś jogurt. W szkole kanapki, a z czym to już różnie bywa, plus jakiś owoc. Jak [...]
[...] diecie,ale chcę żyć normalnie, nie chcę żeby dieta, odchudzanie przyslanialy mi życie - przecież samym spinngiem tracę mnóstwo kcal. Mój przykladowy dzienny jadlospis - śniadanie godz. 9.30 - grahamka z szynką 300 kcal - II śniadanie godz 12 - jogurt 7 zbóż 150 kcal - obiad godz 14-15 grilowane udko z kurczaka bez skórki + surówka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]
Witajcie. Mam do was gorącą prośbę abyście ocenili i ewentualnie poprawili dietę, którą starałem się samodzielnie zlepić. Waga - 80kg Wzrost - 183cm Wiek - 19 lat || B || T || W || Kcal. ŚNIADANIE Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390 Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96 3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 oliwa z [...]
[...] Kefir 2 %---------------- - 128kcal - 250g Płatki owsiane----------- - 366kcal - 100g Rodzynki suszone--------- - 69kcal - 25g Orzechy włoskie---------- - 161kcal - 25g II śniadanie ok. 10.00 (w pracy, praca siedząca - niestety trochę stresująca) Chleb żytni razowy------- - 312kcal - 140g (liczyłem 4 kromki po 35g każda) Masło roślinne [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Schizofrenia Paranoidalna Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 Razy Dziennie po 45 min ROWER STACJONARNY DIETA : 8.00 - śniadanie Jajecznica z 3 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - 2 śniadanie Makrela w sosie pomidorowym 150g 2 kromki chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak Gotowany [...]
[...] jest zgodnie z wytycznymi od dietetyka z potreningu.pl, ale pozmieniałem produkty ze względu na praktyczność i szybkość przygotowania. Śniadanie, 2 śniadanie, podwieczorek mixuję i wypijam. Trenowałem wtedy (2-3 razy w tyg.) od stycznia do czerwca, potem przerwa w treningach. Od początku grudnia wróciłem na siłownie - [...]
Witam otóż wracam ponieważ ułożyłem swoją Dietę i chciał bym abyście ją sprawdzili ewentualnie pomogli skorygować Wiem iż to może nie jest rewalacja ale dopiero raczkuję w tym temacie więc grunt że i tak staram się coś robić sam hmm może na początek przedstawię wam moją lekko zmodyfikowaną dietę CKD w której delikatnie podniosłem ww ale to ze [...]
Dieta Została skopiowana od jakiegoś usera na suchą Masę sniadanie 8:00 (808kcal 33g bialka 17g tluszczy 156g weglowodanow) Płatki owsiane 100g 366kcal 11g bialka 7g tluszczy 62g weg + Mleko 0,3% 300ml 102kcal 10g bialka 0g tluszczy 14g weg + Banan 100g 95cal 1g bialka 0g tluszczy 21g weg lub rodzynki 30g 93kcal 0g bialka 0g tluszczy 61g weg [...]
[...] jednego gościa, który mówi że tyle robi i że ma sześciopak jak Krzysztof Ibisz - nie trzeba chyba większej rekomendacji. Dieta i suple Co do diety, to sprawa prosta - śniadanie, obiad (2 dania!) i kolacja. Dużo białka, czyli głównie mleka i ryżu. Kolejnym rewolucyjnym zaleceniem jest duża ilość ogórków kiszonych - są kwaśne, co na zasadzie [...]
Witam wszystkich. Wzrost 192cm Waga 102kg Biceps 40cm Udo-? pas 101cm Cel- redukacja(około 15kg) Przebyte suplementacje(ostatnie 4 msc) 6 tygodni brałem TSE Olimpu, później dwa tygodnie off,następnię znów tse 6tyg i dwa off. Jestem tancerzem, zależy mi na zrzuceniu kilogramów oraz mięsni barków , bicepsów, itp(muszę być węższy jak to powiedział [...]
[...] ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała 7:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 2 kapsułki 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna „Flora"-10g Szynka z indyka-30g Ser Edamski tłusty-30g Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g Ser twarogowy [...]
Czesc, sprawa jest tego typu, ze zaczynam cwiczyc po pol rocznej przerwie. Trening juz mam i jest to HST i jest spoko. Zostaly mi tylko rozwazania zwiazane z dieta. Zawsze jechalem dieta klasyczna(chodzi mi o mase), czyli jadlem od 5-7g ww i jakies 1,5-2,5g b oraz z 1g tluszczu. No ale na tym klasyku, to zawsze lapalem dosc pokazne ilosci [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
